Cinci vitamine care protejează creierul de Alzheimer și demență. Unde le găsești

Vitaminele pot fi obținute în mare parte prin alimentație, însă unele – cum sunt vitaminele K și D – necesită condiții speciale pentru a fi asimilate de organism. De exemplu, vitamina K este produsă de bacterii benefice din intestin, iar vitamina D are nevoie de expunere la soare pentru a fi activată în corp.

Știai că, pe lângă rolul lor în menținerea sănătății generale, anumite vitamine sunt esențiale și pentru buna funcționare a creierului? Ele sprijină memoria, îmbunătățesc starea de spirit și contribuie la păstrarea sănătății cognitive. Iată cinci vitamine esențiale pentru prevenirea tulburărilor neurologice, precum demența sau Alzheimerul.

1. Vitaminele din complexul B
Vitamina B nu este o singură vitamină, ci un grup de vitamine care se găsesc frecvent împreună în alimente. Fiecare vitamină din complexul B are roluri distincte în organism, în special în producerea de energie la nivel celular.

Vitamina B1 (tiamina), cunoscută și ca „vitamina bunei dispoziții”, este esențială pentru sănătatea sistemului nervos, digestiv și muscular, contribuind la performanța intelectuală. Surse bune de vitamina B includ legumele verzi, ouăle, peștele, carnea, bananele, cartofii, morcovii, mazărea și arahidele.

2. Vitamina C
Vitamina C este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu o stochează și trebuie obținută zilnic din alimentație. Are un rol important în regenerarea țesuturilor, vindecarea rănilor și menținerea sănătății dinților și oaselor.

Este un antioxidant puternic, care protejează celulele de efectele radicalilor liberi și stimulează producția de serotonină – un antidepresiv natural. De asemenea, contribuie la protejarea creierului împotriva îmbătrânirii premature, Alzheimerului și accidentului vascular cerebral. Se găsește în portocale, lămâi, ardei verde, papaya, grapefruit, mango, broccoli, roșii, conopidă, varză și sucuri de citrice.

3. Vitamina D
Cea mai eficientă sursă de vitamina D este expunerea moderată la soare. Numită și „vitamina soarelui”, aceasta ajută la absorbția calciului și fosforului, menține sistemul imunitar și contribuie la o stare generală bună.

Este importantă pentru sănătatea oaselor și a dinților, dar și pentru memorie și dispoziție. Doar 10 minute de expunere la soare zilnic sunt suficiente pentru a acoperi necesarul. Deși puține alimente conțin vitamina D, printre cele mai bune surse se numără somonul, sardinele, gălbenușul de ou, creveții, laptele, iaurtul și sucul de portocale.

4. Vitamina E
Vitamina E este solubilă în grăsimi și funcționează ca un antioxidant, protejând celulele împotriva deteriorării. Are un rol important în formarea globulelor roșii și ajută la îmbunătățirea funcțiilor cerebrale și a memoriei.

Consumată în cantități adecvate, vitamina E reduce riscul bolilor de inimă, cancerului, diabetului, artritei reumatoide și afecțiunilor neurodegenerative precum Alzheimer. Se regăsește în ouă, nuci, semințe de floarea-soarelui, avocado, sparanghel și cartofi dulci.

5. Vitamina K
Vitamina K, solubilă în grăsimi, are un rol esențial în coagularea sângelui, formarea oaselor puternice și prevenirea bolilor cardiovasculare. Previne rigidizarea arterelor – o cauză frecventă a insuficienței cardiace – și este benefică în combaterea unor forme de cancer, precum cele de plămâni, colon, stomac și prostată.

Mai mult decât atât, cercetările au arătat că vitamina K poate sprijini funcțiile cognitive și memoria la vârstnici. Cele mai bune surse sunt varza, spanacul, pătrunjelul, varza de Bruxelles și broccoli.